Georgiana Albu Primavara este periada aceea din an in care fiecare simte ca trebuie sa faca mici schimbari. Cand vine vorba de kilograme in plus, micile schimbari pot face diferente majore.
Iata 10 de trucuri pentru a manca mai putin
♥ Bea un pahar cu apa cu jumatate de ora innainte de masa. Uneori cand vrei sa mananci si nu ai consumat suficienta apa innainte, foamea paote fi confundata cu sete. In plus hidratarea este esentiala!
♥ Mesteca mai incet. Pentru ca informatia de la stomac sa ajunga la creier este nevoie de minim 20 de minute de masa efectiva. Cu cat mananci mai repede cu atat ingeri o cantitate mai amre de alimente. In plus, daca mesteci mai mult alimentele acestea vor fi mai usor de digerat de catre stomac. Procesul de digestie incepe in cavitatea bucala.
♥ Foloseste farfurii mici pentru a manca. Chiar daca pare usor banal acest sfat, farfuriile mici creeaza sentimentul optic ca ai mancat suficienta mancare.
♥ Nu manca din punga sau cutie. Atunci cand consumi alimete direct din ambalaj ai sentimentul ca ai mancat mai putin decat in realitate.
♥ Incearca sa ai ore fixe de masa si nu sarii peste mese. Cand mananci rar ai tendinta de-a manca ami mult pentru ca te saturi mai greu.
♥ Include fibre in rutina zilnica. Legumele proapete au putine calorii si satura mult mai repede.
♥ Nu manca din”plictiseala”. Cand nu ai activitate sau cand te asezi confortabil la televizor, evita sa ai langa tine o „punga de rontait”. Ia mai bine un pahar cu apa. Cand mananci compulsiv sau cand vizionezi un film efectiv nu realizezi ca ai terminat o punga de alune.
♥ Planifica mesele in mod constient. In acest mod stii exact ce si cat ai mancat in ziua respectiva.
♥ Renunta la a avea in casa dulciuri sau alimente care nu sunt sanatoase. Cu cat scazi cantitatea de zahar cu atat vei avea tendinta de-a manca mai putin. Atunci cand nu ai in casa, nu mananci!
♥ Nu pleca la cumparaturi cu „burta goala”. Vei avea tendinta de-a cumpara mai mult decat ai nevoie. Planifica o lista cu cea ce ai nevoie si incerca sa te tii de acea lista!
Cel mai important este de-a manca constient, de-a alege alimente sanatoase pentru ca, asa cum spunea Hipocrate:”Hrana sa-ti fie medicament si medicamentul sa-ti fie hrana!
